Hoje em dia é comum a mulher ter uma jornada tripla de trabalho, muitas trabalham fora, tem filhos, cuidam da casa e algumas ainda encontram tempo para estudar. Isso não é nada fácil, e obviamente em que chega um momento em que o estresse chega...
Estou muito cansada, minha rotina tem sido bem puxada...
No quartel o ambiente não está muito agradável, muito trabalho e pouca mão-de-obra o que resulta num acumulo de funções. A nossa brigada vai apoiar a missão no Haiti esse ano, então são muitos os preparativos e como trabalho na Base Administrativa da guarnição, imaginem a quantidade de empenhos (compras) que estou tendo que fazer, acho que estou até desenvolvendo uma tendinite. Hoje estou com dores no pulso direito, acho que é de tanto digitar números...isso sem contar que a tela do SIAFI(ambiente virtual de trabalho) tem o fundo preto, chega ao final do dia já to vendo estrelinhas heheh.
Aqui em casa, graças à Deus tenho a ajuda do meu amorzinho, então quando chego do trabalho é como se estivesse entrando num oásis. Um benção de Deus, ainda bem, né!!
O cansaço/fraqueza pode estar simplesmente relacionado ao ritmo alucinante do cotidiano das pessoas ou pode ser um sintoma sério de mau estado de saúde. As dores e o cansaço físico passam a ser freqüentes devido a uma rotina estressante. Além dessas causas, o cansaço crônico pode ser provocado por problemas psicológicos; enfermidades ou doenças recentes; má alimentação; excesso de esforço físico e mental; gravidez; amamentação. Nós nos expressamos por meio de nosso corpo, e é justamente nele que se soma todo o estresse físico e mental. O cansaço é a debilitação das suas forças, causando fraqueza em um ou mais músculos do corpo. O cansaço pode ser provocado por noites mal dormidas ou por cansaço físico e muscular.
O cansaço físico também tem uma ampla correlação com o esporte. O excesso de treinamento acaba acarretando cansaço e, conseqüentemente, a fadiga muscular. A pessoa pode evitar o cansaço mantendo uma rotina de treinamento, se alimentando bem e tendo uma vida saudável.
Estes são alguns sintomas do cansaço:
Depressão
Ansiedade
Fraqueza
Baixa no sistema imunológico, causando enfermidades (por exemplo: resfriado)
Estresse
Anemia
Falta de energia
Desmotivação e desconforto
Desconcentração
Dificuldade em tomar decisões
Dificuldade em concretizar as tarefas do dia-a-dia
As causas mais comuns de cansaço e fraqueza do corpo são:
Falta de sono
Dificuldades para dormir
Uma rotina de vida estressante e problemas específicos (tais como o fim de um relacionamento, problemas em casa, problemas no trabalho, excesso de trabalho) acabam gerando uma enorme carga de ansiedade e preocupação que acarreta sintomas físicos de estresse.
Excesso de atividades físicas geram cansaço e fadiga muscular.
O turno de seu trabalho.
Má alimentação. A alimentação incorreta pode deixar o organismo com falta de importantes vitaminas, minerais e macronutrientes fundamentais para o processo de energia do corpo
Gravidez. É muito comum, principalmente nos primeiros 3 meses de gravidez a gestante sentir-se bastante cansada. Porém, depois do 4º mês, esse cansaço tende a desaparecer
Medidas que podem ajudar contra o cansaço e a fraqueza:
Descansar/Relaxar/Dormir bem:
Durma e acorde no mesmo horário todos os dias
Verifique se o seu quarto tem um ambiente relaxante.
Certifique-se de que não haja algum fator que possa interferir no seu sono.
Os fatores que mais atrapalham uma boa noite de sono são barulho, claridade e temperatura. Tente adequar esses elementos para que o seu quarto seja confortável e relaxante.
Isso irá ajudar você a dormir melhor e, conseqüentemente, melhorará suas condições de cansaço e fraqueza
Faça refeições leves quando estiver perto da hora de dormir;
Encontre um tempo para relaxar antes de dormir - uma música relaxante ou um banho quente ajudam bastante
Tente tirar da mente problemas e preocupações
Alimentação:
Faça uma alimentação balanceada e procure distribuir bem as suas refeições ao longo dia
Se você estiver abaixo do peso procure ingerir mais calorias e aumentar as porções de suas refeições
Procure evitar a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir
Se você estiver acima do peso, tente controlá-lo praticando atividades físicas e fazendo uma dieta balanceada
Perda de Peso / Atividades Físicas:
Quando a pessoa está fora de forma ela fica propícia a sentir mais cansaço do que uma pessoa que está em forma. A melhor maneira de entrar em forma é praticar atividades físicas. Acrescente as atividades físicas aos poucos em sua rotina diária e depois aumente a duração e a intensidade dos exercícios lentamente. Procure começar com 10 minutos de atividades físicas por dia e mantenha uma regularidade.
Estilo de vida:
Procure fazer algumas mudanças e adaptações no seu estilo de vida diário para tentar se livrar da carga de estresse. Com certeza isso o ajudará a ficar mais relaxado. Procure concretizar suas tarefas do dia e deixar um tempo livre para um pouco de lazer. Passar muito tempo deitado e levar uma vida sedentária não o ajudará livrar-se do cansaço.
Aprender a relaxar melhorará bastante o seu sono e o ajudará a se livrar de sintomas de estresse, como frustração, irritabilidade e cansaço. Procure descobrir quais são as causas do seu cansaço, como por exemplo, problemas de família ou no trabalho, e procure lidar com essas questões. Isso o ajudará a relaxar, livrando-o de uma carga de estresse desnecessária, e conseqüentemente, melhorará o seu sono e fará você se sentir mais disposto no dia seguinte.
